テストが終わってやる気が出ないとき｜燃え尽きた気持ちの立て直し方と、次のテストで差がつく2週間の過ごし方
公開日 更新日 執筆：塾長 馬籠先生
テストが終わった。頑張った分、もう何もしたくない。結果が悪くて、やる気がなくなった。あるいは、思ったより良くて、気が抜けてしまった。勉強しなきゃと思うのに、机に向かう気になれない。
結論からお伝えします。テストのあとにやる気が出ないのは、多くの人に起きる自然な反動です。無理に気持ちを上げる必要はありません。休む日を1〜2日と決めてしっかり休み、そのあとは1日1問だけでも勉強を再開してください。そして、間違えた問題の解き直しだけは、返ってきてから48時間以内に終わらせてください。テスト後の2週間の過ごし方で、次のテストの点数に差がつきます。
この記事は、オンライン学習塾マスネットが運営しています。テストが終わったばかりのあなたに向けて書きました。
テストのあとにやる気が出ないのは、自然なこと
テスト前の1〜2週間、あなたは普段より長い時間、集中して勉強していたはずです。その緊張が解けると、体も気持ちも一気にゆるみます。
やる気が出ないのは、怠けているからではありません。頑張った分の反動です。まずは、そう受け止めてください。
ただし、そのままずるずると何週間も過ごしてしまうと、次のテスト前にまた一から始めることになります。大切なのは、休み方と、再開のしかたです。
テストのあとの気持ちは、3つのタイプに分かれる
テストのあとにやる気が出ない理由は、結果によって違います。自分がどれに近いかを考えてみてください。
| タイプ | 気持ち | まずやること |
|---|---|---|
| 燃え尽きタイプ | 頑張りすぎて、もう何もしたくない | 休む日を決めて、しっかり休む |
| がっかりタイプ | 頑張ったのに結果が悪くて、やる気がなくなった | 間違えた原因を1つだけ見つける |
| 気がゆるんだタイプ | 結果が良くて、安心して気が抜けた | 次のテストまでの日数を数える |
燃え尽きタイプ
テスト前に全力を出し切った人に多いタイプです。休むことが一番の回復です。ただし「いつまで休むか」を先に決めてください。決めずに休むと、休みが終わらなくなります。
がっかりタイプ
頑張ったのに結果がついてこないと、「やっても意味がない」と感じてしまいます。でも、結果が悪かったのは、頑張りが足りなかったからとは限りません。やり方が合っていなかっただけのことも多くあります。間違えた原因を1つ見つけると、次に何を変えればいいかが分かり、気持ちが前を向きます。
気がゆるんだタイプ
結果が良かったときほど、気がゆるみやすくなります。次のテストまで、あと何日あるかを数えてください。思っているより時間がないことに気づくはずです。
やる気を待たずに再開する4つのステップ
やる気は、待っていても出てきません。少し手を動かすと、あとからついてくるものです。
ステップ1：休む日を1〜2日と決める
「土日は休む」「テストが終わった日と次の日は休む」と、休む日を先に決めてください。決めた休みは、罪悪感を持たずにしっかり休みます。
ステップ2：解き直しだけは48時間以内に終わらせる
返ってきたテストの解き直しは、時間が経つほど効果が下がります。なぜ間違えたかを覚えているうちに終わらせてください。解答を見て理解したあと、何も見ずにもう一度解きます。
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ステップ3：1日1問から再開する
休みが終わったら、1日1問だけ解くことから始めてください。ワークの1問、英単語5つ。それだけで十分です。
ゼロの日を作らないことが目的です。1問だけのつもりでも、始めると数問続けられることが多くあります。
ステップ4：次のテストまでの日数を数える
次のテストの日程を確認し、あと何日あるかを数えてください。テスト初日から逆算すると、いつから何を始めればいいかが決まります。
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テスト後の2週間で、次のテストに差がつく
テストのあとの2週間は、多くの人が気をゆるめる時期です。だからこそ、ここでの過ごし方が、次のテストの差になります。
| テスト後の2週間 | 気をゆるめた人 | 差がつく人 |
|---|---|---|
| 解き直し | やらない、またはテスト前にまとめてやる | 48時間以内に終わらせる |
| 授業 | 「テストは先だから」と聞き流す | 新しい単元を、その日のうちに少し復習する |
| 分からないところ | そのままにする | その週のうちに先生に質問する |
| 提出物 | 期限ぎりぎりに出す | 期限より早く出す |
次のテストの範囲は、もう授業で始まっています。テスト後の2週間で新しい単元を「分からないまま」にしないことが、次のテスト前に慌てないための一番の方法です。
スマートフォンとの付き合い方
テストが終わると、スマートフォンやゲームの時間が一気に増えがちです。テスト期間に我慢していた分、思い切り楽しむのはかまいません。
ただし、休みが終わったら、勉強する時間だけはスマートフォンを別の部屋に置いてください。 手の届くところにあるだけで、集中は途切れます。見ないようにがんばるより、見えない場所に置く方がずっと簡単です。
現場で見えたこと
テストのあとに「やる気が出ない」と話す生徒さんに、テスト前の勉強の様子を聞くと、多くの場合、テストの直前に長時間まとめて勉強していました。直前にがんばった人ほど、反動も大きくなります。
そして、次のテストで点数が上がった生徒さんに共通していたのは、テスト後の過ごし方でした。テストが終わった週のうちに解き直しを終わらせ、その後も1日に少しだけ勉強を続けていた。量は多くなくても、ゼロの日が少ないのです。
テスト前にがんばる量を増やすより、テスト後にゼロの日を減らす方が、次のテストの点数は上がりやすいと感じています。
よくある質問
Q. テストが終わったら、やる気が出ません。おかしいですか。
おかしくありません。テスト前に集中して勉強した分の、自然な反動です。休む日を決めてしっかり休み、そのあと少しずつ再開してください。
Q. テストのあと、何日くらい休んでいいですか。
1〜2日がおすすめです。先に休む日を決めておくと、休みがずるずると続くのを防げます。
Q. テストの結果が悪くて、やる気がなくなりました。
結果が悪かったのは、頑張りが足りなかったからとは限りません。間違えた原因を1つだけ見つけてください。何を変えればいいかが分かると、気持ちが前を向きます。
Q. やる気が出ないときは、何から始めればいいですか。
1日1問から始めてください。ワークの1問や英単語5つでも十分です。少し手を動かすと、やる気はあとからついてきます。
Q. テストのあと、まず何をすればいいですか。
間違えた問題の解き直しです。返ってきてから48時間以内に、解答を見て理解したあと、何も見ずにもう一度解いてください。
Q. 次のテストに向けて、いつから勉強を始めればいいですか。
テスト後も、授業のあった日に少しずつ復習を続けてください。本格的なテスト勉強は、テストの2週間前から計画的に始めるのが目安です。
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やる気は、少し手を動かしたあとについてきます。そして、点数はやり方で変わります。
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